Progressief Trainen

Omdat het lichaam zich telkens aanpast aan een prikkel of bepaalde intensiteit, is het belangrijk dat er progressief getraind wordt. Dit houdt in dat je er steeds voor blijft zorgen dat er sprake is van overload. Overload betekent: zwaarder dan […]

Ga op Airplane mode

Slaap is een ondergewaardeerd aspect als het aankomt op afvallen. Tijdens het proces van gewichtsverlies zal je lichaam te maken krijgen met veel stress. Daarom is het belangrijk dat je je lichaam voldoende rust gunt, dus niet alleen in de […]

Superfood Pancakes

Ik kwam dit recept tegen op TV en is oorspronkelijk van Jamie Oliver, maar ik heb er een klein beetje mijn eigen twist aangegeven. Dit recept bevat per portie van 2 pannenkoeken, ongeveer 450kcal (inclusief de banaan, bacon, honing en […]

Stop met restricties

Ik was van de week in Londen en het eerst wat ik hoorde van mijn familie daar was: “We didn’t know what you are allowed to eat, because you are so strict with fitness & nutrition. We thought you would […]

Beweeg veel

Hopelijk heb je al wat heel wat stappen in de juiste richting gezet en heb je flink wat dagen af kunnen vinken van de kalender. In tegenstelling wat veel mensen denken, vindt het grootste gedeelte van je vetverbranding echter niet plaats in het […]

Honger vs Cravings

Ga na waarom je honger hebt: Is het verveling of heb je echt een hongergevoel? Neem in eerste instantie een glas water of ga voor een bewustere keuze. Een appel of een handjevol bosbessen met wat kaneel, bevatten weinig calorieën […]

Verhoog je eiwit inname

Zoals ik al aangaf vind ik het belangrijk dat je vet verliest en niet per se gewicht. Ik wil nadat het vetlaagje verdwenen is, er mooie spierdefinitie te voorschijn komt. Afhankelijk van de begin situatie zal dit voor mannen resulteren in een mooie definitie […]

Verminderen van frisdrank

Mijn vader dronk een tijdje geleden een hele Smoothie Fles leeg nadat we hadden getraind, met de gedachten dat het ‘gezond’ zou zijn. Toen ik achterop de label keek, zaten er 100kcal per 100ml in. Dit klinkt misschien vrij weinig, […]