December-Damage Control

De feestdagen staan weer voor de deur, dat houdt ook in dat de drempel om toch te snacken en meer eten, verlaagd wordt. Pepernoten, chocolade letters, marsepein, oliebollen, gourmetten, kerstdiners, etc, allemaal heel lekker en gezellig, maar als je jezelf […]

Focus op je eiwitdoel II

Voor het 30 dagen plan schreef ik al een stukje waarom je je eiwit inname moet verhogen. Dit keer ga ik iets dieper erop in én hoeveel eiwitten je nou nodig hebt. Waarom? Omdat ik nog steeds teveel mensen op […]

How-to: Eerste weighted chin-up

Veel schemas bevatten weighted pull-ups of chin-ups. Waarom? Met lat pull-downs en neutral grip pull-downs bouw je een goede basis voor je rug, maar met extra gewichten zorg je ervoor dat je een nog sterkere rug ontwikkeld. Het probleem echter: […]