De winter staat voor de deur, het wordt kouder en sneller donker buiten en daarnaast kan regen – eten in het roet gooien. Je bent gedurende de komende periode waarschijnlijk veel minder actief en dat is begrijpelijk. Tenzij je écht Superhuman bent, zit het dagelijks zetten van 8000-10000 stappen er niet zo snel meer in. Hoe kan je er dan toch voor zorgen dat je activity level ‘hoog’ blijft?
Het toepassen van cardio is in dit geval optimaal om toch wat extra calorieën te verbranden. Maar… ik wil niet dat je een uur lang extra op de loopband gaan staan, want dan ben je uiteindelijk in combinatie met de kracht training bijna 2 uur bezig. Dat gaat ten koste van je lifestyle, je hebt immers wel betere dingen te doen. De oplossing: HIIT.
HIIT? HIIT betekent: High Intensity Interval Training. In plaats van 1 tempo aan te houden, voer je in een korte periode korte-krachtige sprints uit, waarbij je basically door een hel gaat. Je volgt dit op door een periode van een langzamer tempo of complete rust. Uit diverse onderzoeken blijkt dat je in een kortere periode net zo veel verbrandt, als een langzamere, meer rustige vorm van cardio. Vele vormen van HIIT zijn te intens en hebben invloed op je kracht training én belangrijker nog – op je hongergevoel.
Je wilt HIIT dus eigenlijk op de juiste manier inzetten en die ‘sweet-spot’ raken, zodat je niet na je cardio alles er weer aan gaat eten. Maar ook optimaal kan herstellen, zodat het niet ten koste gaat van je kracht training.
Disclaimer: dit geeft GÉÉN vrijbrief om helemaal stil te gaan zitten. Ik wil dat je alsnog probeert om zoveel mogelijk de ‘buiten-de-sportschool-om activiteiten’ uit te voeren (NEPAs: avondje zwemmen, trampoline springen, feestje pakken). Regent het een keertje, waait het te hard of merk je aan het einde van de dag dat het je niet lukt om 8000 stappen te zetten, dán pas je deze HIIT workout aan het EINDE van je kracht training toe.
Je kan kiezen om dit uit te voeren op een loopband of op een fiets en dit ziet er als volgt uit:
