Stop met restricties

Ik was van de week in Londen en het eerst wat ik hoorde van mijn familie daar was: “We didn’t know what you are allowed to eat, because you are so strict with fitness & nutrition. We thought you would […]

Beweeg veel

Hopelijk heb je al wat heel wat stappen in de juiste richting gezet en heb je flink wat dagen af kunnen vinken van de kalender. In tegenstelling wat veel mensen denken, vindt het grootste gedeelte van je vetverbranding echter niet plaats in het […]

Honger vs Cravings

Ga na waarom je honger hebt: Is het verveling of heb je echt een hongergevoel? Neem in eerste instantie een glas water of ga voor een bewustere keuze. Een appel of een handjevol bosbessen met wat kaneel, bevatten weinig calorieën […]

Verhoog je eiwit inname

Zoals ik al aangaf vind ik het belangrijk dat je vet verliest en niet per se gewicht. Ik wil nadat het vetlaagje verdwenen is, er mooie spierdefinitie te voorschijn komt. Afhankelijk van de begin situatie zal dit voor mannen resulteren in een mooie definitie […]

Verminderen van frisdrank

Mijn vader dronk een tijdje geleden een hele Smoothie Fles leeg nadat we hadden getraind, met de gedachten dat het ‘gezond’ zou zijn. Toen ik achterop de label keek, zaten er 100kcal per 100ml in. Dit klinkt misschien vrij weinig, […]

Hoe gebruik je een voedingsdagboek?

Veel mensen weten niet hoeveel calorieën een product kan bevatten. Ze maken liever een onderscheid tussen gezond en ongezond. Probeer eens een week lang bij te houden hoeveel calorieën je naar binnen krijgt en maak aanpassingen waar nodig. In deze blog […]

Gewichtsverlies vs Vetverlies: Deel 2

Vergeet het getal op de weegschaal, afvallen is namelijk niet een linear proces. Gewicht wordt namelijk beïnvloed door zoveel verschillende factoren (vocht vasthouden in de organen, glycogeen, cortisol, maaginhoud, het moment van wegen en de toename van spiermassa) dat het in […]

Gewichtsverlies vs Vetverlies

Stel dat je gewicht kwijt wilt raken? Dan kan je ook je been afhakken. Je weegt lichter, maar het levert geen bijdrage aan een ‘gezonder’ lichaam… Oke, misschien is dit wel een extreem voorbeeld, maar in de praktijk werkt het […]