Andries Bautista 
De winter staat voor de deur, het wordt kouder en sneller donker buiten en daarnaast kan regen – eten in het roet gooien. Je bent gedurende de komende periode waarschijnlijk veel minder actief en dat is begrijpelijk. Tenzij je écht […]
Morgen vindt de Dam-tot-Dam loop plaats en ik kreeg een aantal vragen omtrent voeding vóór het hardlopen. Én ik heb besloten om mee te doen met de 5km run van Zandvoort Loopt. Dit stukje had ik vorig jaar geschreven voor Zandvoort Loopt […]
Veel schemas bevatten weighted pull-ups of chin-ups. Waarom? Met lat pull-downs en neutral grip pull-downs bouw je een goede basis voor je rug, maar met extra gewichten zorg je ervoor dat je een nog sterkere rug ontwikkeld. Het probleem echter: […]
Ik ben begonnen met Superhuman omdat ik mij realiseerde dat het tijd was dat ik meer uit mijn leven ging halen door mijn potentie voor succes, maximaal te gebruiken. Keer op keer, terwijl ik er probeerde achter te komen hoe […]
I’m all about that feedback life, daarom heb ik het document wederom aangepast. Alles is duidelijker, de workouts toegankelijker en de resultaten beter. Herken je het gevoel dat je al een tijdje bezig bent met trainen, maar dat je geen […]
Met ons Superhuman Trainingsprogramma richten we op het sterker worden in de sportschool. Spiermassa en spierdefinitie zijn een bijkomstig effect van het sterker worden. Qua vetverlies richten we ons op hetgeen dat buiten de sportschool gebeurt. Belangrijk daarbij vinden we […]
Hoe houd je progressie bij? We hebben het bij Superhuman vaak over progressie. Karim had al eens een stukje geschreven over progressie en ikzelf (Andries) had qua progressie gerefereerd naar een success journal (beiden meer gericht op mindset en persoonlijke […]
Omdat het lichaam zich telkens aanpast aan een prikkel of bepaalde intensiteit, is het belangrijk dat er progressief getraind wordt. Dit houdt in dat je er steeds voor blijft zorgen dat er sprake is van overload. Overload betekent: zwaarder dan […]
Slaap is een ondergewaardeerd aspect als het aankomt op afvallen. Tijdens het proces van gewichtsverlies zal je lichaam te maken krijgen met veel stress. Daarom is het belangrijk dat je je lichaam voldoende rust gunt, dus niet alleen in de […]
Ik kwam dit recept tegen op TV en is oorspronkelijk van Jamie Oliver, maar ik heb er een klein beetje mijn eigen twist aangegeven. Dit recept bevat per portie van 2 pannenkoeken, ongeveer 450kcal (inclusief de banaan, bacon, honing en […]